btw redukcja

Bullet no ja zaraz spać ide. ****a faktycnzie ten spam zapjerdala jak głupi, juz 1k postów jest FoD ja tylko wrzuciłem linka, tekst mówi sam za siebie, że jak sie "pick it, pack it, fire it up come along, and take a hit from the bong" to nie zaszkodzi BTW na masie jak sie ma diete to dodatkowo do niej można śmiało wpjerdalać fast food [...]

chudy jesteś i jeszcze redukcja? może byś pomasował 3 miesiące, nakręcil przez ten czas przemianę materii, zrobił kilka kg mięśni i dopiero wtedy wycinał? btw. jak na endo, to kruche szkielet. Moze masz szybszy metabolizm tylko zarles w ch.j i sie utuczyles? :D Zmieniony przez - Czopit w dniu 2011-02-19 12:15:15

Najlepiej zacznij od poczatku, bo zabierasz sie od dupy strony :P Poprawic trzeba by bylo duzo, za malo posilkow po pierwsze, ale nie o to chodzi. Napisze (a wlasciwie skopiuje, bo juz mi sie pisac 100x dziennie tego samego nie chce ;)) co jesc, zeby byc misiek: Tutaj obliczysz swoje zapotrzebowanie: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe [...]

[...] na "cudownych" CLA, green tea i guaranie doznajac efektu placebo. Rownie dobrze mozesz napisac sobie na witaminie pisakiem fat burner i wierzyc ze bedzie dzialac:) btw. z wlasnego doswiadczenia: 1 redukcja - bardzo dopracowana dieta, dopracowany trening + spalacz treka w polaczeniu z CLA i karnityna = 5kg w 7 tyg 2 redukcja - duzo [...]

wooow jestem pod wrażeniem jak wyglądają obie panie !. Na pewno to będzie dobry argument, już mu je podesłałam :D. Dziękuję bardzo za ten pomysł. Jeszcze mam jedną prośbę jaki mam przyjąć rozkład BTW ? bo jestem w tym całkowicie zielona. Redukcja ?? A może ćwiczenia z piłką mogły być dla mnie ratunkiem na odzyskanie ładnej figury? Czy siłownia [...]

[...] mozna ci cokolwiek napisac w dzienniku GRATULACJE , wielke GRATULACJE i brawa a efekt - coz taka byla praca taki jest efekt ....SUPER i kibicuje w dalszej walce btw skora sie nie przejmuj , fakt nie skorczy sie jak mlodce ale ....sama z biegem czasu zobaczysz znaczna poprawe :-)) tu chyba tylko spokojna redukcja plus czysta dieta [...]

[...] z serem, oliwa po treningu widze ze masz carbo, i ~30min po tym, moze byc jakas kasza i szybkowchlanialne bialko np piers z kurczaka na noc bialko wolnowchlanialne gainera dodwaj tam, gdzie nie bedzie mozliwosci zjedzenia wiekszej ilosci kcal z jedzenia trzymaj sie tych 10-20 produktow, z ktorych dostarczasz btw i kombinuj jak to mieszac ;]

[...] jest źle. Szkoda, że nie mam bieżni u siebie, bo ciężko ocenić dystans. Myślę, że zszedłbym poniżej 3:00 na 1km. Im dalej tym gorzej Przy okazji jaki masz cel. Kondycja, redukcja, czas ? btw http://www.sfd.pl/Spalanie_t%C5%82uszczu__kr%C3%B3tkie_sesje_vs_ci%C4%85g%C5%82a_praca.-t716256.html Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2011-06-17 02:50:07

[...] pavveeel między innymi, zapożyczone z hss-100(poczytaj w eksperymentach pumy), też jako mały eksperyment, 100 powtórzeń w przysiadzie i martwym powinno mi przy okazji zastąpić aeroby. Wykonywane będą na koniec treningu, nie po 5 serii. btw Dawać sogi! do końca roku chcę mieć 2000. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-12-23 19:35:37

Przede wszystkim ilość kalorii decyduje o tym czy jest redukcja czy masa. Co znaczy nie poprawne makro? A jakie to jest poprawne? Są naprawdę różne systemy dietetyczne i przy tej samej kaloryce rozkład BTW może być naprawdę różny, w zależności od rodzaju diety różne ilości energii pochodzą z różnych makroskładników. Niektórzy w zależności od dnia [...]

Taki wlasnie mam zamiar :) Wkleje nastepne fotki za jakies 3-4 tygodnie jak mi sie skonczy kolejny trening.Zobaczymy czy beda jakies zmiany :) A tak btw ciekawy jestem czy da rade (w moim przypadku - jestem chyba endomorfikiem) nabrac czystej masy bez fatu. A przynajniej b.malo tego fatu. Bylbym sklonny nawet wolniej nabierac tej masy byle fatem [...]

TRENING Aktualnie trening ukierunkowany głównie na utrzymanie siły w trójboju siłowym podczas redukcji okolo 20kg zbednego balastu. Znając życie i siebie siłę utrzymam, redukcja się nie uda ;-) Ale walczymy. Ten tydzień to tydzień deloadu, ćwiczenia generalnie te same co zawsze ale mniejsze ciężary i krótkie przerwy - nie ukrywam, że tego drugiego [...]

szybkie podsumowanie. Mamy 98 redukcji. Odpuściłem sobie już trening siłowy a dieta jest ustawiona z bilansem na 0. Tak mi poradzono w dziale odżywiania. Iż redukcja jest dobra na 12 tygodni a potem należy sobie zrobić tydzień wolnego od treningów i ze 3-4 tygodnie z dietą z bilansem na 0. Tak też robię. Od najbliższego poniedziałku przez tydzień [...]

brak sił na treningu, słaby posiłek przed treningiem mozliwe że wczesniejsze również, brak nawodnienia organizmu na treningu. Co do słodyczy, w dziale kuchnia jest wiele przepisów, na różne słodkie desery, jakieś gofry pakera. Lepiej kupić dobre ciastka owsiane, czekoladę gorzką, batona 2 x na tydzien mozesz po treningu wszamac. Nie wnioskuje masa [...]

Jestem gotowy do prowadzenia bloga treningowego i regularnego umieszczanie wypisek, zdjęć, filmów i cotygodniowych pomiarów. jak i oferuję: - zaangażowanie - skrupulatność - szczerość i wytrwałość w wyznaczonym celu. Płeć : mężczyzna Wiek : ok. 33 lat Waga : 80,5 kg Wzrost : 174cm Kilka słów ode mnie: Jestem chyba najstarszym, który zgłasza [...]

Celem jest redukcja? Jeżeli tak to: 1.dodaj zdrowych tłuszczy, Kakao okazyjnie, nie codziennie 2.wywal kaszę, dodaj zdrowych tłuszczy 3.ok 4.daj kaszę z 2 posiłku, wywal warzywa i tłuszcze, gdyż jesz ten posiłek na godzinę przed treningiem 5.ok 6.ok, możesz dodać tu ww, żeby bilans Ci się zgadzał 7.wywal kaszę (możesz ją dać do posiłku po [...]

Podaj wymiary, właściwie to wystarczy ile masz cm w pasie (w najgrubszym miejscu) i w klacie. Napisz też jak wygląda Twój wysiłek fizyczny obecnie (rodzaj pracy, sposób spędzania wolnego czasu itp), czy kiedyś miałeś do czynienia ze sportem (jeżeli tak to kiedy, w jakim zakresie, jak długo itp). Jak się odżywiasz (ilość posiłków, produkty, [...]

widać kto im więcej zapłacił za zwycięstwo. Btw. pozwólcie że spytam tutaj: jadę z redukcją do końca lutego (miało być marca, ale efekty są tak dobre, że w lutym będzie elegancja-francja). Po redukcji walnąć cykl na siłę, czy od razu lecieć z masą?

To ja zacznę. Mam problem z ustaleniem rozkładu. Podobno w przypadkach gromadzenia się tłuszczu w okolicach bioder zaleca się mniej tłuszczu i więcej węglowodanów, a w okolicach brzucha - odwrotnie. U mnie gromadzi się najbardziej i na udach i biodrach, i na brzuchu. Poza tym po głodówkach 5 lat temu nie miesiączkuję . W takim wypadku zapewne [...]

witam na poczatek radze policzyc swoje zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp należy skupic na na bosilkach [...]